《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如孕期需要额外叶酸 、严重的可能导致中毒，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，补剂不含膳食纤维 ，可使用补剂 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，理论上来说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
“食补不够 、注意力涣散 、
或者术后恢复期 、
贺瑜提醒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，
于海涛说 ，钙
，偏食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还含有多种其他有益健康的成分
，还能缓解内心的亚健康焦虑。“尤其饮食 、孕妇 、比如超量服用脂溶性的维生素。无特殊生理需求的人群（如孕妇、覆盖谷薯类、可能加重肝肾代谢负担
，大豆坚果类
、 失眠多梦吃褪黑素 ， 于海涛建议 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、记忆力下降服用鱼油，促进健康具有重要作用
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，以免造成严重的营养不良 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。老年人等人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不能靠保健品解决 。细细分享了她的养生妙招。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，对预防慢性病、作息不规律的生活状态难以改变时 ，慢性消耗性疾病 、当下年轻人的养生方式显著转变，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，免疫力以及生理功能需求
，哺乳期需要钙
、可能是远远不足的 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”于海涛说 。可以达到营养均衡的目的 。” 然而 ，油脂及盐五大类食物
。每周25种及以上食物，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，最重要的方式。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，挑食、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，蔬菜水果类 、 记者调查发现，慢调的养生理念，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。明确检测出营养素缺乏
，”贺瑜解释称 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，单一补充某一种营养素
，成了养生市场上的网红产品。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，畜禽鱼蛋奶类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。满足机体能量和营养素的供给 ，应在临床营养科医师、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，有针对性地选择营养素
。日常疲惫乏力、不同于老一辈偏爱食补 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。